[...] ryżu. mały baton(z paczki z Sopotu jeszcze, wliczony w bilans, jakies 24g wega i sladowe ilosci fatu i białka) 3.500g ziemniaków wczesnych gotowanych, 100g wołowiny, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu, 200g miesa z ud kurczka(gotowane bez skóry) 5. 70g ryżu, 200g piersi z kurczaka 6. 200g twaróg chudy Dodano: 2 766,2 kcal 282,8 g B 337,0 g [...]
[...] 12x27kg 10+1x39kg 10x33kg Unoszenie hantli na boki 25x5kg 16+4x6kg 14+6x6kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x4kg 15x5kg 8+7x6kg Podciąganie hantli do klatki piersiowej 15+5x15kg 15x17kg 8+3x19kg Odczucia: Dzisiaj przed treningiem postanowiłem przykładać o wiele więcej uwagi na wykonywanie ćwiczeń, na tyle aktony i przeróżne [...]
[...] kcal, z czego w tym prawie kilogram sera białego półtłustego. Dużo twarogów jem ostatnio, dobrze wchodzą mi z pomidorami. Upodobałem sobie też fajne zapiekanki. Robię je z piersi kurczaka, dodaję pieczarki, pomidory, paprykę, twaróg i ewentualnie 20-30 gram sera żółtego i wrzucam to do piekarnika. Efekt bomba. Staram się właśnie pompować tego [...]
[...] roku planuje wyjść w Strzegomiu,Wrocław i zakończyć sezon w Kłodzku. Dieta: 260 B, 140T, 90 WW Tak wygląda aktualnie makro. Posiłek 1 5jajek+50g kurczaka Posiłek 2 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron Posiłek 3 180g piersi z kurczaka + 50g ryżu/makaronu + 25g oleju z pestek winogron Posiłek 4-od razu po treningu 30g [...]
[...] jak jest. Tak samo źródła ww, to tylko ryż/ do jajecznicy wafle ryżowe, niewielka ilość owoców, czasem po treningu vitargo. Waga 90 kg W ciągu doby wygląda to tak. 1 kg piersi 5-10 jajek 100 gram whey gold standard 50 ml oliwy 50-80 gram orzechów brazylijskich, nerkowca 200-300 gram ryżu 20-40 gram wafli ryżowych 1 średni banan zawsze, a [...]
[...] boki 25x5kg 16+4x6kg 14+6x6kg 25x5kg 15x7kg 10+3x7kg+8x5kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x4kg 15x5kg 8+7x6kg 15x5kg 15x5kg 12x7kg Podciąganie hantli do klatki piersiowej 15+5x15kg 15x17kg 8+3x19kg 15x15kg 12x19kg 12x21kg Odczucia: Dzisiaj w nocy wstałem z głodu i musiałem zjeść 2 kromki chleba z serem żółtym i szynką. Od 5 na [...]
[...] gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE od ponad 4 miesięcy nie spada nic z brzucha. Brzuch wystaje bardziej niż piersi i... i jest mi z tym źle ;-) Przed odchudzaniem miałam duży brzuch i duże piersi... a teraz piersi ubywa a brzucha nie :P Czy znacie jakieś ćwiczenia... suplementy... [...]
[...] smażona na odrobinie oleju kokosowego II Śniadanie 12.00 Nektarynka/banan/koktaj na bazie chudego mleka, odrobiny owoców Obiad 15.00 20-30g brązowego ryżu, mały kawałek piersi z kurczaka gotowane lub smażonej na oleju kokosowym, garść brokułów mrożonych gotowanych na wodzie, trochę pomidora Podwieczorek( dopiero ostatnio zaczęłam jeść) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo jak wpisuje to w kalkulator nie wiem kture to sa produkty i jeszcze niemiecka klawiature bez polskich znakow SNIADANIE 10 kromek pelno ziarnistego teastu 2x 100g szyanka piersi z kurczaka (plasterek na kromke) OBIAD 200g pelno ziarnistego makaronu 150g sosu 100g marchewki 125g paryki KOLACJA 200g pelno ziarnistego makaronu 150g sosu 100g [...]